2025/11/05【新宿well】茶足朗たいむ【第90回】冬備え、まずは太もも、柔らかく♪
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茶足朗たいむ第90回です♪
冬になると、筋肉硬くなって、足腰痛くなっている人多いようです。
でも、硬くなるのは、運動不足で弱っている筋肉からなのです！
なので、本格的な冬が来る前に、
冬備えとして、
太もも！揉んで柔らかくしませんか？
特に太ももの裏！
①座って手の指を使って、太腿の裏、膝裏から、お尻の付け根まで、指8本を真後ろのラインを押すようにほぐしていきましょう！
太もも自体を回す
②太ももを両手で包むように持って、内側外側にお肉を回転させるようにします。
内膝の上の筋肉鍛えて、膝の安定化
③椅子に座って、片膝を蹴り上げる様に伸ばしてみましょう、
そこで、キープするだけでもOKですが、そこからかかとを前方に伸ばすようにしてみましょう。
膝の内側の上であり、太ももの一番下のところ。この部分がプクプクする感じに動けばOK！
この３つのプチトレーニング
是非、日常に取り入れて、太腿鍛えていきましょう！
弱っている筋肉をなくして、冬迎えましょう～♪
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| パーソナリティ | 市野さおり |
|---|---|
| 公開日 | 2025/11/05 |
| 過去の放送一覧 | 茶足朗たいむ |
