茶足朗たいむ、第11回です‼
今回はここ数回お話してきた薬膳の、この梅雨～初夏にかけてのポイントをまとめてのお話です～♪

この季節、脚が重だるい！とか、むくみがスゴイ！という事無いですが？
じつは湿度が高すぎて発汗できていないのです。
なので、いつも以上にお水が身体から出ていきにくく
身体に貯留しやすく、それが「湿邪」となってしまうので
利尿や、発汗を促すために綺麗に毛穴を開かせることが大切なのです。

その為のポイントを３つ

　１、利尿作用を持つ食材を摂り入れる。旬のモノが特におススメ。
　　(きゅうり、スイカ、ナス、冬瓜、コーヒー、小豆などなど)
　　　香気成分を持つ物を摂取。香りの芳香成分は毛穴が出ていく、その際に毛穴を大きくしっかりと開かせ、同時に消毒もしてくれる。
　　(青紫蘇、赤紫蘇、茗荷、ネギ、ニラ、ブラックペッパー、生姜、唐辛子などのスパイスもOK)

　２、毛穴を開かせるための運動を行い、夏に向けて徐々に身体を慣らしていきましょう。
　　　お風呂やサウナの発汗と、運動の発汗は違います。
　　　どちらも良い事なので、運動してからお風呂やサウナを心掛けてみて下さいね。
　　　1日15分、心拍が20上る運動を！
　　　お部屋の中であれば、冷房を切って、窓を開けて外気に慣れていく時間を作る事もおススメします。

　３、たんぱく質は摂れていますか？
　　　低タンパク質はむくみの原因になります。　　　
　　　※体重(㎏)✖1.01＝1日のたんぱく質の摂取量です。
　　　（体重50kgの方は1日　50ｇを摂取しましょう！）
　　　　≪例：卵1個＝６～７ｇ／牛乳・豆乳200cc＝6ｇ／鶏肉100ｇ＝２２ｇ≫

　　　※たんぱく不足のむくみチェックは、前脛の内側5秒押してみる！
　　
薬膳では、病気になったからこれを食べるのではなく
１つ先の季節の特徴を知り、次に予測される不快症状にならないためのカラダ作りが基本です！
この時期、頑張れば
夏バテ知らず、夏の終わりの肌ボロボロにならず、秋口に風邪ひきにくい　身体にすることが出来ますよ！
がんばっていきましょう！！